Zdecydowałeś się zacząć biegać jako formę treningu cardio. Bieganie to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń kardio, które nie tylko poprawi Twoją wytrzymałość, ale także zmniejszy ryzyko rozwoju chorób układu krążenia w przyszłości. Ale bieganie nie jest łatwe - zwłaszcza jeśli jest to Twoja pierwsza próba. Bieganie nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli jest to Twoja pierwsza próba. Jeśli nie masz doświadczenia z innymi rodzajami treningu cardio, takimi jak pływanie czy jazda na rowerze, prawdopodobnie na początku będziesz mieć z tym problemy. Dotyczy to zwłaszcza osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć i zdobywać kondycję i wytrzymałość. Nawet doświadczeni biegacze mogą mieć problemy, jeśli ich rutyna staje się zbyt monotonna i przewidywalna, dlatego tak wiele osób uwielbia trening interwałowy za to, że jest interesujący i stanowi wyzwanie. Jeśli chcesz rozpocząć trening biegowy, ale nie wiesz, jak się za niego zabrać i czy jest on dla Ciebie odpowiedni, w tym wpisie znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o rozpoczęciu treningu, korzystając z 5 najlepszych ćwiczeń cardio do biegania.

Korzyści z biegania

Najbardziej oczywistą korzyścią z biegania jest to, że zwiększa ono wytrzymałość organizmu, co ułatwia wykonywanie innych czynności, takich jak wędrówki lub uprawianie sportów wymagających wytrzymałości. Pomoże Ci to także poprawić ogólny stan zdrowia i poziom sprawności fizycznej. Bieganie jest nawet korzystne dla zdrowia psychicznego.

Bieganie przynosi wiele innych korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, takich jak: zmniejszenie ryzyka udaru mózgu i zawału serca, poprawa poziomu cukru we krwi i zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę, zmniejszenie ryzyka zachorowania na niektóre nowotwory, zmniejszenie ryzyka osteoporozy oraz bólu kolan i stawów, obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie ryzyka zaburzeń snu i zmniejszenie ryzyka depresji.

Łatwe ćwiczenia cardio dla biegaczy

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem jako formą ćwiczeń kardio, możesz zacząć od jednego z tych pięciu łatwych ćwiczeń kardio dla biegaczy. Są to stosunkowo mało obciążające ćwiczenia, które mniej obciążają stawy i łatwiej się do nich przyzwyczaić. Ponadto im łatwiejsze są początki, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że całkowicie zrezygnujesz z ćwiczeń kardio.

• Pływanie: Pływanie to jedno z najlepszych ćwiczeń dla biegaczy, ponieważ jest mało obciążające, angażuje całe ciało i jest dobre dla stawów i mięśni. Pływanie to świetne ćwiczenie cardio, ponieważ podnosi tętno, a jednocześnie w bardzo niewielkim stopniu obciąża stawy. Jest to również świetny trening dla mięśni i stawów, ponieważ wykorzystuje siłę ciała do poruszania się w wodzie. Jeśli nie jesteś pewien, jak dobrze pływać, w Internecie znajdziesz wiele materiałów, które pomogą Ci nauczyć się pływać prawidłowo.

• Jazda na rowerze: To kolejne dobre, mało obciążające ćwiczenie dla biegaczy. Wykazano, że osoby uprawiające zarówno jazdę na rowerze, jak i bieganie, osiągają lepsze wyniki podczas jazdy na rowerze niż podczas biegania. Jazda na rowerze ćwiczy nogi, a szczególnie mięśnie czworogłowe. Poprawia także wydolność serca i płuc oraz spala dużą ilość tłuszczu. Osoby rozpoczynające przygodę z jazdą na rowerze powinny na początek kupić stacjonarny rower treningowy, ponieważ będzie on łatwiejszy dla stawów i mięśni, a ponadto można na nim regulować tempo jazdy.

• Wbieganie po schodach: Choć może się to wydawać głupim ćwiczeniem, bieganie po schodach to świetne ćwiczenie cardio dla biegaczy. Ćwiczy mięśnie nóg, a także serce i płuca. Jest też mało obciążające i stanowi świetny trening dla ramion. Bieganie po schodach to świetne ćwiczenie cardio do wykonywania w domu, ponieważ można je wykonywać niemal wszędzie. Można je nawet wykonywać na zewnątrz, jeśli w pobliżu znajdują się schody. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od jednego stopnia schodów.

• Jogging: Jogging to dobry sposób na rozpoczęcie treningu dla początkujących biegaczy. Możesz biegać tak długo, jak chcesz, ale około 30 minut to dobry cel. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz spróbować biegać przez 15 minut, a następnie chodzić przez 5 minut i powtarzać tę samą czynność. Jogging jest łatwiejszy dla stawów niż bieganie w szybkim tempie, dlatego jest to dobry sposób na rozpoczęcie biegania, jeśli masz problemy z kolanami lub stawami, takie jak zapalenie kaletki maziowej lub zapalenie powięzi podeszwowej, albo jeśli masz nadwagę. Jeśli chcesz uprawiać jogging, znajdź ścieżkę lub dużą otwartą przestrzeń, na której będziesz biegać. Unikaj biegania po drogach, ponieważ samochody stwarzają zagrożenie dla bezpieczeństwa.